| おもてなしおでん |

| 材料 | (2〜3人分) |
| 大根 | 150g |
| 人参 | 80g |
| トマト | 1/2玉 |
| ロールキャベツ | 3個 |
| 椎茸 | 2枚 |
| 焼きちくわ | 50g |
| はんぺん | 100g |
| つみれ | 4玉 |
| こんにゃく | 70g |
| <出し汁> | |
| 鰹昆布だし | 5カップ |
| 鶏の皮 | 胸1枚分 |
| 薄口醤油 | 約50cc |
| 塩 | ひとつまみ |
| みりん | 少々 |
| おでん出し汁の取り方 10cm角の昆布 1枚、かつお節 10g、地鶏の皮 胸1枚分、水 5カップ おでん出し汁の作り方 鍋に昆布と水を入れ、火にかけ、沸騰直前に昆布を取り出す。 沸騰したらカップ1/4の差し水をし、削りがつおを加えて煮立ったら火を止める。 削りがつおが鍋の底に沈んだら静かにこす。 地鶏の皮をガーゼに包んで口を縛って鍋に落とし、再び火をつけ、ひと煮立ちさせたら火を止め、十分に味が出るまで入れておく。 |
| 練り製品に湯をかけて油抜きをしておく。 ロールキャベツ(ちりめんキャベツの葉1枚に対してミンチ肉50g)、焼きちくわ(筒切りで2カット分)、はんぺん(4カット)、つみれ、こんにゃく(スプーンでカットしたもの)を、切っておでんの出し汁に入れ弱火で煮る。 天日干しの大根、人参(輪切りカットを2かん)、トマト(輪切りにし、種を除いて一晩寝かせたもの)、椎茸を?に入れ、味を整え弱火で煮る。 |
調理ワンポイント
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・天日干しの野菜を使う
・おでん出し汁をきちんと取る
・練り物は油抜きをしておく
・こんにゃくは包丁で切らない
・絶対に煮立てない

川崎南部病院健康管理センター所長 仲 眞美子による女性のための健康講座
カラダに優しい簡単料理を大紹介
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